Calcium
Calcium belangrijk voor o.a. sterke botten, spieren en zenuwstelsel.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 1000 mg/dag.
Eet je weinig of geen zuivel, dan is het niet eenvoudig deze hoeveelheid te halen.
Calcium zit vooral in zuivel en weinig in groenten, fruit en granen.
Advies 200-300 gram yoghurt/kwark en 1-2 plakjes koeienkaas.
Dat is een goede basis om met andere gezonde voeding deze norm te halen.
Twee supergezonde warme maaltijden met een surplus aan voedingsstoffen in de juiste verhoudingen.......Lees de recepten
Verse
spinaziesoep Recept
Versterk je spierkracht; doe aan krachttraining
Het verlies aan spierkracht (sarcopenie) wordt veroorzaakt door een afnemende spiermassa. Dat begint bij de mens al vanaf het dertigste levensjaar; elk jaar bedraagt de teruggang in spiermassa ongeveer.....lees meer over krachttraining Klik Hier
Krachttraining op maandag- en woensdagavond van 19.00-20.00 uur.
Meld je aan. voor een proeftraining.
Afvallen? Doe aan krachttraining!
Als je afvalt verlies je naast vetweefsel ook voor de helft aan spiermassa. Minder spiermassa betekent minder spierkracht en een lagere stofwisseling. Spiermassa is actief weefsel en verbruikt energie. Vetmassa verbruikt geen energie. Hoe meer spiermassa hoe hoger de ruststofwisseling. Krachttraining zorgt ervoor dat je spiermassa behouden blijft of toeneemt zodat je 24 uur per dag meer calorieën verbrandt.
Fitgym oefeningen
De stabiliteit en kracht van je lichaam worden op de eerste plaats niet bepaald door de kracht van je armen en benen maar door de kracht van je centrum. Het gebied rond je onderrug en je onderbuik. Oefeningen ter versterking van je 'powerhouse': dwarse buikspieren, bekkenbodem, middenrif en spieren van je onderrug. Klik Hier voor de Fitgym oefeningen.
Wil je in 2024 een persoonlijk gezond voedingsschema?
Meld je aan en maken we online via email stap voor stap jou voedingsschema.
We starten met een goed ontbijt.
En het is gratis!
Belangrijk voldoende eiwitten in je voeding voor behoud van spieren.
Wist je dat door fysieke inspanning de effectiviteit van deze eiwitten op je spieren flink toeneemt.
Bekijk onderstaande video.
Print.... hier .....jou voedingsschema Gezond en Fit
Meditatieve krachttraining: een sterk lichaam en Geest! Je zou het niet verwachten; de combinatie van een ademhalingsmeditatie en krachttraining.Het lijken twee tegenpolen van stoer/sterk-spiritueel/tai chi.
En tegenpolen trekken elkaar aan:meditatieve krachttraining.
Meld je aan voor een kennismaking.
Video Tai Chi 18 vorm Qi Gong Klik Hier
Boek: Beetje Leuk Oud Worden van Wies Verbeek
Interesse? Meld je HIER aan voor de inloopavond.
