Gezond eten dagmenu 3

Eenvoudig, natuurlijk eten met een bom aan voedingsstoffen

                Dagmenu 2                       Dagmenu 1                Dagmenu 4

Ontbijt

  • Kop lauw warm water
  • Biologische appel met schil
  • 50 gram een mix van granen: haver/Quinoa/Spelt/Boekweit
  • 50 gram volle yoghurt+50 gram volle kwark. Aanzoeten met honing.
  • 5 gram vers gemalen lijnzaad toevoegen

**************************************************Mix van supergranen********************************************

 12.30 uur

  • Kop groene thee
  • Basmati/zilvervlies rijst
  • In stukjes gesneden witlof kort stomen
  • Zalm bakken in klontje echte boter
  • Kruiden met; peper, herbamare, zeezout, knoflook, gember
  • Na opdienen per persoon 1 eetlepel olijfolie extra vierge

*******************************************Vitamine D3***********************************************

15.30  uur

  • Stukje vers fruit
  • Walnoten/gepelde amandelen
  • 1-2 stukjes pure chocolade ( 70-90 % cacao )

**********************************************Top 10 Fit Tips******************************************

18.00 uur

  • Kop citroenmelisse
  • Speltspaghetti
  • Biologische spinazie kort stomen tot slinken
  • Tomatensaus: 1 verse tomaat/tomaten ketchup/klontje echte boter/peper. Kort laten sudderen. Daarna toevoegen klein stukjes knoflook en verse gember.
  • Geitenkaas
  • Na opdienen extra 1 eetlepel olijfolie extra vierge

*****************************************Recept spinazie*******************************************

21.00 uur

 

  • Kop kamille thee
  • 50 gram havermout+50 gram volle yoghurt+50 gram volle kwark.
  • Aanzoeten met honing

****************************************Sporten en je brein*****************************************