Bekijk de video: Rug- en nekoefeningen
Losmaakoefeningen voor het hele lichaam.
Doe de oefeningen zonder kracht, blijf
binnen je grenzen en een ontspannen ademhaling. Ga goed staan met je gewicht verdeeld over beide benen. Iets meer dan heupbreed en met
ontspannen knieën.
- Til je schouders omhoog en draai naar achteren 6x. Idem draai naar voren 6x.
- Hoofd/Nek. Kijk naar links, voel een lichte stretch, adem in, adem uit en kijk daarbij iets meer over je schouder. Voel iets meer rek. 3x. Wissel naar rechts idem.
- Breng je R-oor naar R- schouder, leg je hand op je hoofd, voel een lichte stretch. Adem in, adem uit terwijl je een lichte druk uitoefent op je hoofd. Je voelt iets meer rek. Wissel
- Kijk naar beneden, kijk naar het midden en kijk omhoog. Blijf binnen je grens en voel een lichte rek. 5x.
- Cirkeltjes maken. Breng je kin naar beneden, beweeg naar rechts, naar achteren, naar links en kom terug in het midden. Breng je kin naar beneden, beweeg naar links …..idem. 3x rechts/3x links. Maak kleine cirkel om binnen je grenzen te blijven
- Strengel je vingers in elkaar en leg je handen op je achterhoofd. Breng je hoofd met handen naar achteren en oefen met je handen een lichte tegendruk. Ontspan en herhaal 5x.
- Schouderbladen. Breng je armen zijwaarts op schouderhoogte. Breng je schouders omhoog, naar binnen, naar beneden, naar buiten. 5x.
- Armen naar voren op schouderhoogte, handrug naar beneden, een arm uitgestrekt, andere arm elleboog naar achteren, hand bij borst/ gezicht blijft naar voren. Adem uit voorwaartse beweging.
- Borst. Armen langs het lichaam, draai handpalm naar buiten/open borstkast/adem in. Handpalm naar binnen/adem uit. 6x
- Taille. Armen naar voren en handen in het midden op elkaar, draai naar rechts; midden; naar links; 4x L en 4x R Adem in midden; adem uit zijwaarts.
- Heupen. Til L-knie en draai uit. Til R-knie op en draai uit. 4x L en 4x R
- Til L-knie zijwaarts op en draai naar binnen. Idem R. 4x
- Rug. Sta iets meer dan heupbreed, knieën licht gebogen, rol wervel voor wervel langzaam naar beneden. Beweeg 3x kleine beweging naar beneden, ga naar L voet, 3 bewegingen, ga naar R voet 3x, ga terug naar midden, naar achteren, 3x. Ga naar voren rol langzaam wervel voor wervel op.
- Taille Een arm hoog en licht gebogen, een arm langs lichaam. Buig en rek taille op inademing, ontspan op uitademing. Wissel zowel links als rechts.
