Groenten stomen is supergezond! Lees meer.....

Afvallen? Doe aan krachttraining!                                                

Als je afvalt verlies je naast vetweefsel ook voor de helft aan spiermassa. Minder spiermassa betekent minder spierkracht en een lagere stofwisseling. Spiermassa is actief weefsel en verbruikt energie. Vetmassa verbruikt geen energie. Hoe meer spiermassa hoe hoger de ruststofwisseling. Krachttraining zorgt ervoor dat je spiermassa behouden blijft of toeneemt zodat je 24 uur per dag meer calorieën verbrandt. 

                                 Start in januari 2025: Fit en Sterk met voedingsplan en krachttraining.                    

                                                                       Heb je vragen? Contact

Krachttraining op maandag- en woensdagavond van 19.00-20.00 uur.

Meld je aan. voor een proeftraining. 

Contributie € 12,50 p.m. 

Calcium?

Calcium belangrijk voor o.a. sterke botten, spieren en zenuwstelsel.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 1000 mg/dag.

Eet je weinig of geen zuivel, dan is het niet eenvoudig deze hoeveelheid te halen.

Calcium zit vooral in zuivel en weinig in groenten, fruit en granen.

Advies 200-300 gram yoghurt/kwark en 1-2 plakjes koeienkaas.

Dat is een goede basis om met andere gezonde voeding deze norm te halen.

 

              Gratis boekjes voor basisscholen groep 8.

              Informatief boekje over "waarom niet beginnen met roken".

                           Lees meer: Begin Niet Met Roken ( de methode )                    

 

Versterk je spierkracht; doe aan krachttraining                                           

Het verlies aan spierkracht (sarcopenie) wordt veroorzaakt door een afnemende spiermassa. Dat begint bij de mens al vanaf het dertigste levensjaar; elk jaar bedraagt de teruggang in spiermassa ongeveer.....lees meer over krachttraining Klik Hier

 

Gezond eten en effectief bewegen voor een sterk immuunsysteem en een gezond gewicht.

Twee supergezonde warme maaltijden  met een surplus aan voedingsstoffen in de juiste verhoudingen.......Lees de recepten         Verse spinaziesoep Recept

 

Train je Longcapaciteit 


Fitgym oefeningen

De stabiliteit en kracht van je lichaam worden op de eerste plaats niet bepaald door de kracht van je armen en benen maar door de kracht van je centrum. Het gebied rond je onderrug en je onderbuik. Oefeningen ter versterking van je 'powerhouse': dwarse buikspieren, bekkenbodem, middenrif en spieren van je onderrug. Klik Hier voor de Fitgym oefeningen.

 

Belangrijk voldoende eiwitten in je voeding voor behoud van spieren.

Wist je dat door fysieke inspanning de effectiviteit van deze eiwitten op je spieren flink toeneemt.

Bekijk onderstaande video.


Print.... hier .....jou voedingsschema Gezond en Fit

                               Meditatieve krachttraining: een sterk lichaam en Geest!                                           Je zou het niet verwachten; de combinatie van een ademhalingsmeditatie en krachttraining.Het lijken twee tegenpolen van stoer/sterk-spiritueel/tai chi.

En tegenpolen trekken elkaar aan:meditatieve krachttraining.

Lees meer..... 

 

Meld je aan voor een kennismaking.

 

Video Tai Chi 18 vorm Qi Gong Klik Hier


Boek: Beetje Leuk Oud Worden van Wies Verbeek



Interesse? Meld je  HIER aan voor de inloopavond.