Wil je afvallen en blijvend een gezond gewicht bereiken?
Krachttraining, voedingsplan, 1x per week wegen.
Interesse? Meld je HIER aan voor de inloopavond.
Afvallen? Doe aan krachttraining!
Als je afvalt verlies je naast vetweefsel ook voor de helft aan spiermassa. Minder spiermassa betekent minder spierkracht en een lagere stofwisseling. Spiermassa is actief weefsel en verbruikt energie. Vetmassa verbruikt geen energie. Hoe meer spiermassa hoe hoger de ruststofwisseling. Krachttraining zorgt ervoor dat je spiermassa behouden blijft of toeneemt zodat je 24 uur per dag meer calorieën verbrandt.
Versterk je spierkracht; doe aan krachttraining
Het verlies aan spierkracht (sarcopenie) wordt veroorzaakt door een afnemende spiermassa. Dat begint bij de mens al vanaf het dertigste levensjaar; elk jaar bedraagt de teruggang in spiermassa ongeveer.....lees meer over krachttraining Klik Hier
Binnenkort gaan we van start met een nieuwe groep op de woensdagavond.
Wil je een gratis proeftraining? Meld je aan.
Meditatieve krachttraining: een sterk lichaam en Geest! Je zou het niet verwachten; de combinatie van een ademhalingsmeditatie en krachttraining.Het lijken twee tegenpolen van stoer/sterk-spiritueel/tai chi.
En tegenpolen trekken elkaar aan:meditatieve krachttraining.
Meld je aan voor een kennismaking.
Waarom groenten stomen?
*Behoud van alle voedingstoffen
*Je eet veel meer groenten
*Veel meer variatie door de eenvoud van combineren verschillende groenten
*Eenvoudige bereiding en energiezuinig
*Gestoomde groenten gezonder dan rauwkost
Boek: Beetje Leuk Oud Worden van Wies Verbeek
Fitgym oefeningen
De stabiliteit en kracht van je lichaam worden op de eerste plaats niet bepaald door de kracht van je armen en benen maar door de kracht van je centrum. Het gebied rond je onderrug en je onderbuik. Oefeningen ter versterking van je 'powerhouse': dwarse buikspieren, bekkenbodem, middenrif en spieren van je onderrug. Klik Hier voor de Fitgym oefeningen.
Belangrijk voldoende eiwitten in je voeding voor behoud van spieren.
Wist je dat door fysieke inspanning de effectiviteit van deze eiwitten op je spieren flink toeneemt.
Bekijk onderstaande video.
Print.... hier .....jou voedingsschema Gezond en Fit
