Twee supergezonde warme maaltijden met een surplus aan voedingsstoffen in de juiste verhoudingen.......Lees de recepten
Wil jij afvallen en blijvend een gezond gewicht?
Nu gratis online begeleiding per email met:
1x per week gewicht doorgeven, jou voedingsplan en tips/advies. Meld je aan
Versterk je spierkracht; doe aan krachttraining
Het verlies aan spierkracht (sarcopenie) wordt veroorzaakt door een afnemende spiermassa. Dat begint bij de mens al vanaf het dertigste levensjaar; elk jaar bedraagt de teruggang in spiermassa ongeveer.....lees meer over krachttraining Klik Hier
In oktober gaan we van start op de woensdagavond met een nieuwe groep
Meld je aan. voor een proeftraining. ( Er is plaats voor 8 personen)
Waarom groenten stomen?
*Behoud van alle voedingstoffen
*Je eet veel meer groenten
*Veel meer variatie door de eenvoud van combineren van verschillende groenten
*Eenvoudige bereiding en energiezuinig
*Gestoomde groenten gezonder dan rauwkost
Afvallen? Doe aan krachttraining!
Als je afvalt verlies je naast vetweefsel ook voor de helft aan spiermassa. Minder spiermassa betekent minder spierkracht en een lagere stofwisseling. Spiermassa is actief weefsel en verbruikt energie. Vetmassa verbruikt geen energie. Hoe meer spiermassa hoe hoger de ruststofwisseling. Krachttraining zorgt ervoor dat je spiermassa behouden blijft of toeneemt zodat je 24 uur per dag meer calorieën verbrandt.
Meditatieve krachttraining: een sterk lichaam en Geest! Je zou het niet verwachten; de combinatie van een ademhalingsmeditatie en krachttraining.Het lijken twee tegenpolen van stoer/sterk-spiritueel/tai chi.
En tegenpolen trekken elkaar aan:meditatieve krachttraining.
Meld je aan voor een kennismaking.
Boek: Beetje Leuk Oud Worden van Wies Verbeek
Fitgym oefeningen
De stabiliteit en kracht van je lichaam worden op de eerste plaats niet bepaald door de kracht van je armen en benen maar door de kracht van je centrum. Het gebied rond je onderrug en je onderbuik. Oefeningen ter versterking van je 'powerhouse': dwarse buikspieren, bekkenbodem, middenrif en spieren van je onderrug. Klik Hier voor de Fitgym oefeningen.
Belangrijk voldoende eiwitten in je voeding voor behoud van spieren.
Wist je dat door fysieke inspanning de effectiviteit van deze eiwitten op je spieren flink toeneemt.
Bekijk onderstaande video.
Print.... hier .....jou voedingsschema Gezond en Fit
Interesse? Meld je HIER aan voor de inloopavond.
