Krachttraining en Aerobe Training
Spierversterkende oefeningen (krachttraining) afwisselend met aerobe training ( stevig wandelen, fietsen) is een uitstekende combinatie om sterk te worden met een goede conditie.
Krachttraining
Spierversterkende oefeningen zoals de kniebuiging, opdrukken, buik-rugspieren, training powerhouse maken je lichaam sterker. Krachttraining kun je doen met en zonder gewichten.
- Je word sterker
- Dit is een anaerobe training
- Train 2x per week voor goed herstel van je spieren bv. op maandag/donderdag
- Een set dumbells maakt de training afwisselend en effectiever
Lopen, stevig wandelen, fietsen
Dit is een aerobe training ( met gebruik van zuurstof ). Lopen, low impact oefeningen, fietsen verbeteren je hart en vaten stelsel en longen.
- Verbetering conditie hart/longen
- Beweeg matig intensief ( je kunt praten )
- Iedere dag kun je deze training doen. Matig intensief. ( 30 minuten is voldoende )
- Bij te veel inspanning ( hijgen ) treed verzuring op.
- Lopen, stevig wandelen, fietsen, touwtje springen, low impact
Voordelen van krachttraining en aerobe training
- Spieren worden sterker
- Betere aansturing van spieren
- Verbeterde hartfunctie
- Betere longfunctie, grotere zuurstofopname capaciteit
- Stevigere botten
- Meer energie
- Verbeterde verbranding
- En betere nachtrust
- Verbeterde lichaamsverhouding
- Verminderde kans op ziektebeelden ( hart-en vaatziekten, diabetes)
- Vermindering van lichamelijke klachten ( rugklachten , nekklachten)
- Verbeterd cholesterolniveau en bloeddruk
