Een sterk lichaam en geest
Je zou het niet verwachten; de combinatie van een ademhalingsmeditatie en krachttraining.
Het lijken twee tegenpolen van stoer/sterk-spiritueel/tai chi. En tegenpolen trekken elkaar aan:
meditatieve krachttraining.
( meld je aan voor een proefles )
Meditatieve Krachttraining
Bij de eerste trainingen ligt de focus op het versterken van je spierkracht met losse gewichten en toestellen. Je leert de oefeningen correct uitvoeren met de juiste ademtechniek. Na deze periode kun je beginnen met de meditatieve krachttraining: de oefeningen worden nu heel langzaam uitgevoerd met een lagere belasting/gewicht (75%) waarbij je bewust met aandacht je ademhaling volgt: een meditatieve ademhaling. Adem ontspannen in door de neus en uit door de neus met kracht zetten, gevolgd door een adem pauze. De training geeft ontspanning en versterkt je spierkracht.
Langzame (meditatieve) krachttraining veel effectiever; lees dit artikel!
Uitleg krachttraining
Oefening dumbell squat. Je neemt 2 dumbells van bv. 5 kg in je handen en je maakt een
kniebuiging. De beenspieren worden sterker omdat je lichaam 10 kg zwaarder is.
De oefening:
- Je maak een kniebuiging en ga tot 90 graden naar beneden. Ik adem in.
- Je komt omhoog, adem uit, tot beginhouding. ( bij kracht zetten uitademen )
- Dit is 1 rep herhaling. Je maakt 12 reps in een matig tempo
- Tip: train met niet te zware gewichten
Uitleg meditatie
Een ademhalingsmeditatie gaat je aandacht naar je ademhaling. De buikademhaling:
- Adem in door de neus
- Adem uit door de neus, pauzeer en adem weer in bij een matige drang tot ademen
Door krachttraining met de juiste techniek ligt je aandacht bij het correct uitvoeren van de oefening en je ademtechniek. Dit is ook een reden van het ontspannen gevoel na de training.
Meditatieve krachttraining: meer ontspanning en sterkere spieren
Bij de oefening squat worden je beenspieren sterker. De kracht die de beenspieren moeten leveren worden mede bepaald door de snelheid van de beweging. Hoe langzamer de beweging hoe meer de spieren uitgedaagd worden. Bij een meditatieve krachttraining voeren we de oefening heel langzaam uit. Met als resultaat: meer ontspanning en sterkere spieren.
- Je neemt nu 4 kg i.p.v. 5 kg ( zie voorbeeld )
- Maak een kniebuiging en ga heel langzaam tot 90 graden naar beneden. Adem in.
- Kom heel langzaam omhoog, adem uit, tot beginhouding. ( bij kracht zetten uitademen )
- Dit is 1 rep herhaling. Je maakt 12 reps in een heel langzaam tempo.
- Meer focus op ademhaling/meditatie en meer inspanning van de spieren
