Vitamine D3

Vitamine D   5-10 mcg per dag.                                                                            Lees ook: Eet jij brood? Jodium 150 mcg per dag!

Jongeren 5mcg= 200 i.e.    Ouderen 10 mcg= 400 i.e. 

Vitamine D is nodig voor groei en in stand houden van sterke botten en tanden, voor je weerstand en functioneren van je spieren. Een tekort aan vitamine D kan osteoporose (botontkalking) veroorzaken. 

Voeding en vitamine D

Een gevarieerd en gezond voedingspatroon is meestal niet in staat om aan de norm van 10mcg (400 i.e.) vitamine D te voldoen.

  • 100 gram zalm levert 350 i.e.
  • Ei(dooier) 40 i.e.
  • Een ons rundvlees 20 i.e.
  • In zuivel en boter zit weinig vitamine D.
  • In magarine en halvarine is vitamine D toegevoegd.

Afbeeldingsresultaat voor vitamine d

Zonlicht 

Vitamine D wordt in de huid aangemaakt onder invloed  van zonlicht. Wanneer je op een zomerse dag in de zon gaat zitten is je lichaam in staat om binnen 15 minuten voldoende vitamine D aan te maken. Zonnebrandcrème beperkt de aanmaak van vitamine D met 98%.

Tip

2x in de week een stukje zalm.

Regelmatig biologisch eitje tikken.

Ga iedere dag minstens een half uur naar buiten.

In de winter 1 vitamine D3 supplement = 5 mcg per dag gebruiken.

Eet je geen vis en/of kom je weinig buiten dan is het verstandig om het hele jaar 200 i.e. vitamine D3 als supplement te gebruiken in een gezonde leefstijl.