1. Kraanvogel
Kraanvogel 1: ga goed staan op iets meer dan heupbreedte met de knieën ontspannen ( dus niet gestrekt ). Plaats je gewicht op rechts, adem rustig met de buikademhaling. Til de L- knie op tot horizontaal en hou dit vast. Wissel
Kraanvogel 2: plaats je gewicht op rechts, til L- knie op. Kijk naar rechts, kijk naar links, kijk omhoog, hou nog enige tijd vast. Je merkt bij deze beweging dat je meer moeite hebt om je balans te houden. Dat is goed voor het trainen van je evenwicht. Wissel.
Kraanvogel 3: we gaan nog een stapje verder. Ga op je R-been staan, til je L-knie op en sluit je ogen. Ga tellen hoeveel seconden het je lukt om op een been te staan met ogen dicht. Wissel.
2. Voorovergebogen balans
- Gewicht op je rechterbeen. Armen langs je lichaam.
- Buig met je bovenlichaam naar voren en breng linkerbeen naar achteren.
- Breng beide armen zijwaarts en naar voren.
- Flex de handpalmen naar elkaar toe en kijk ertussen door.
- Probeer horizontale houding aan te nemen en deze balans 10 tellen vast te houden
- Kom terug in positie en wissel.
3. Zijbalans oefening
- Ga op je rechterbeen staan
- Strek linkerbeen zijwaarts met linkerarm omhoog tegen het oor en verplaats de romp zoveel mogelijk zijwaarts naar rechts
- Hou deze houding ongeveer 10 tellen vast. wissel.
