Maak je eigen voedingsschema met alle voedingsstoffen in de juiste verhoudingen!
- Maak jou eigen voedingsschema met onderstaande tips.
- Heb je vragen of wil je deze inleveren voor feedback?
- Mail deze dan via het contactformulier
Hoe maak je je
eigen voedingsschema?
- Gebruik een huishoudweegschaal
- 4-6 eetmomenten per dag
- Kies bij elk eetmoment uit productgroep 1-4
- De juiste hoeveelheden per eetmoment
Met alle voedingsstoffen in de juiste verhoudingen.
Kies de juiste hoeveelheden per eetmoment uit de productgroepen 1-4.
Productgroep 1
Vitaminen/Mineralen
- Groenten
- Fruit 1 stuk
- Noten 10-15 gram
Lees meer over groenten/fruit/noten/
Productgroep 2
Koolhydraten
- Havermout 30-40 gram
- Aardappels 150-200 gram
- Spelt/rijst 50 gram
- Brood 2-3 snee
- Honing 1 theelepel
Lees meer over
Productgroep 3
Eiwitten
- Vlees/vis 100 gram
- Peulvruchten 125 gram
- 1 eitje
- Vega producten
- 50+ Kaas 30 gram
- Volle zuivel 100-150 gram
Voorbeeld voedingsschema
8.00 uur
- Kop water
- 1 stuk fruit (1)
- 40 gram havermout (2)
- 125 gram volle yoghurt/kwark (3)
- Schepje honing
- kop koffie
12.30 uur
- kop groene thee
- 2 snee brood (2)
- 5 gram boter (4)
- 1 eitje (3)
- groenten (1)
15.30 uur
- 1 stuk fruit (1)
- 10-15 gram walnoten (1)
- kop cacao
18.00 uur
- kop citroenmelisse
- 150 gram gemengde aardappels (2)
- groenten (1)
- rundervink (3)
- 5 gram boter (4)
- 1 eetlepel olijfolie (4)
21.00 uur
- kleine banaan (1)
- 10-15 gram amandelen (1)
- glaasje rode wijn
Dagmenu van ongeveer 1500 calorieën
