Voedingsschema eenvoudig "natuurlijk" afvallen

Hoe maak je je

eigen voedingsschema?

  1. Gebruik een huishoudweegschaal
  2. 4-6 eetmomenten per dag
  3. Kies bij elk eetmoment uit productgroep 1-4
  4. De juiste hoeveelheden per eetmoment

 

Met alle voedingsstoffen in de juiste verhoudingen. 

  1. Kies de juiste hoeveelheden per eetmoment uit de productgroepen 1-4.
  2. Maak gebruik van dagmenu 1-4, recepten en boodschappenlijst. Zie: Voeding en bewegen 1.

 

Productgroep 1

Vitaminen/Mineralen

  • Groenten
  • Fruit 1 stuk
  • Noten 10-15 gram

 

Productgroep 2

Koolhydraten

  • Havermout 30-40 gram
  • Aardappels 150-200 gram
  • Spelt/rijst 50 gram
  • Brood 2-3 snee
  • Honing 1 theelepel

 

Productgroep 3

Eiwitten

  • Vlees/vis 100 gram
  • Peulvruchten 125 gram
  • 1 eitje
  • 50+ Kaas 30 gram
  • Volle zuivel 100-150 gram

 

Productgroep 4

Vetten

  • 5 gram boter
  • Olijfolie 1 eetlepel

Voorbeeld voedingsschema

 

8.00 uur

  • Kop water
  • 1 stuk fruit
  • 40 gram havermout
  • 125 gram volle yoghurt/kwark
  • Schepje honing
  • kop koffie

 

12.30 uur

  • kop groene thee
  • 2 snee brood
  • 5 gram boter
  • 1 eitje
  • groenten

 

15.30 uur

  • 1 stuk fruit
  • 10-15 gram walnoten
  • kop cacao

18.00 uur

  • kop citroenmelisse
  • 150 gram gemengde aardappels
  • groenten
  • rundervink
  • 5 gram boter
  • 1 eetlepel olijfolie

21.00 uur

  • kleine banaan
  • 10-15 gram amandelen
  • glaasje rode wijn

Dagmenu van ongeveer 1500 calorieën