Hoe maak je je
eigen voedingsschema?
- Gebruik een huishoudweegschaal
- 4-6 eetmomenten per dag
- Kies bij elk eetmoment uit productgroep 1-4
- De juiste hoeveelheden per eetmoment
Met alle voedingsstoffen in de juiste verhoudingen.
- Kies de juiste hoeveelheden per eetmoment uit de productgroepen 1-4.
- Maak gebruik van dagmenu 1-4, recepten en boodschappenlijst. Zie: Voeding en bewegen 1.
Productgroep 1
Vitaminen/Mineralen
- Groenten
- Fruit 1 stuk
- Noten 10-15 gram
Productgroep 2
Koolhydraten
- Havermout 30-40 gram
- Aardappels 150-200 gram
- Spelt/rijst 50 gram
- Brood 2-3 snee
- Honing 1 theelepel
Productgroep 3
Eiwitten
- Vlees/vis 100 gram
- Peulvruchten 125 gram
- 1 eitje
- 50+ Kaas 30 gram
- Volle zuivel 100-150 gram
Productgroep 4
Vetten
- 5 gram boter
- Olijfolie 1 eetlepel
Voorbeeld voedingsschema
8.00 uur
- Kop water
- 1 stuk fruit
- 40 gram havermout
- 125 gram volle yoghurt/kwark
- Schepje honing
- kop koffie
12.30 uur
- kop groene thee
- 2 snee brood
- 5 gram boter
- 1 eitje
- groenten
15.30 uur
- 1 stuk fruit
- 10-15 gram walnoten
- kop cacao
18.00 uur
- kop citroenmelisse
- 150 gram gemengde aardappels
- groenten
- rundervink
- 5 gram boter
- 1 eetlepel olijfolie
21.00 uur
- kleine banaan
- 10-15 gram amandelen
- glaasje rode wijn
Dagmenu van ongeveer 1500 calorieën
